中秋国庆假期已经结束，这个假期，你是否尽情“放飞自我”?是否出现了身心疲惫、头昏脑胀、无心工作等症状?这或许是出现了假期综合征，如果是这样，该怎么调节呢?

　　10月9日节后第一个工作日，郑州市第九人民医院心理医院心理师朱润瑞走进河南广播电视台农村广播《健康河南》，和主持人夏欣一起探讨如何走出假期综合征。　　

　　1.假期综合征

　　“假期综合征”是指人们在经历了假期之后重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。常见的生理症状如疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应等，与此同时会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等心理症状。有一部分人在小长假之后会出现此类现象，而部分人群在经历周末以后周一上班时也会出现类似的症状，被称为“周一综合征”。

　　2.造成这种现象的原因

　　主要有两个方面：(1)生物钟紊乱：现代人的生活节奏加快，工作紧张，压力大，在工作日全身心投入到工作中，把与工作和学习无关的事置之度外，而到了假期就是放松和娱乐的时间，多数人对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡。饮食没有规律甚至是暴饮暴食，睡眠不规律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。生物钟很容易被打乱，这就造成了身体的各个器官非正常运转，会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。到了上班时，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，心情一时也转换不过来。(2)心理因素：人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外，就形成了工作与学习的“动力定型”。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应。

　　3.由于各种各样原因假期后一周，学习、工作效率也很低，该怎样改善呢?

　　(1)提前热身，假期最后一天，尽量减少过于兴奋的活动，可提前一天结束旅行，让身心放松休息;上班前先​舒​理一下自己的思绪，准备一下上班所需要的工作日程，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，这些准备会有利于我们提前进入正常工作状态。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　(2)上班后不过于热衷和同事一起讨论长假的见闻，以免分心。

　　(3)认识到这是很多人在上班、上学第一天都会出现的现象，也就是说这种现象是很常见的，不要因为出现这种现象而内疚自责，这种情绪不利于我们快速调整自己的状态。

　　4.如何应对分离焦虑

　　像国庆，春节这样的长假，我们应该怎样关注老人的精神变化呢?如何应对这种分离焦虑呢?

　　(1)作为儿女，不能时刻陪伴在老人身边，但现在通讯方便，可以教会老人使用视频等，闲暇时间可通过视频等方式多与老人沟通交流。尤其在假期刚结束的时候。

　　(2)老年人可丰富生活、培养一些兴趣爱好、培养自己的朋友圈。(朱润瑞)